Velkommen høst - Selvpleie og mindfulness i en fargerik årstid
Velkommen høst med dine varme, nydelige farger i gult, rødt og oransje. Velkommen høst med den klare, friske luften og kvelder fylt med duse solnedganger. Velkommen høst med nye mål, intensjoner og handlingsplaner. Og ikke minst, velkommen høst med koselige stunder innendørs under et mykt pledd, en kopp te og en god bok.
Mindfulness i høstmørket
Jeg merker gleden over høsten strømme gjennom meg mens jeg skriver. Høsten er en vakker overgang mellom sommer og vinter, en tid hvor naturen trekker seg tilbake for å hvile. Vi er heldige som bor i en del av verden hvor vi får oppleve fire distinkte årstider – hver med sin egen sjarme og stemning.
Kanskje livet blir rikere når vi omfavner hver årstid? Å være til stede her og nå, gjør at vi kan sette pris på hver sesongs unike verdi. Ikke sørge for lenge etter sommeren eller bare vente på neste vår, men heller leve i nuet. Høsten minner oss om å være bevisste og oppmerksomme på naturens sykluser.
Men for noen kan høsten også bringe en tyngre følelse. Høstdepresjon er en reell opplevelse for mange, med melankoli og tristhet når dagene blir mørkere. Som professor Lars-Petter Jelsness-Jørgensen forklarer, er det lysere dager som gir oss energi, ettersom lyset blokkerer melatonin – kroppens søvnhormon. Mindre lys kan derfor føre til økt tretthet og lavere overskudd. (kilde: Klikk.no)Tips til selvpleie i mørketiden
Så hvordan kan vi ta ekstra godt vare på oss selv når vi går mot mørkere tider? Her er noen enkle, men kraftfulle tips til hvordan du kan fylle dagene med lys og energi:
- Finn det du elsker å gjøre: Tenk på hva som gir deg energi og glede. Hva har du lengtet etter å prøve? Kanskje er dette høsten for å ta opp en hobby, eller begynne å male eller skrive?
- Nyt dagslyset: Planlegg dagen slik at du kan få mest mulig dagslys. En liten tur ut i lunsjpausen kan gjøre underverker for humøret. Prioriter utetrening eller en spasertur rett etter jobb mens det fremdeles er lyst ute.
- Lån bøker og kos deg: Ta turen til biblioteket og lån en haug med bøker du har hatt lyst til å lese. Eller kjøp en ny kokebok og utfordre deg selv med spennende retter.
- Start nye vaner: Bli medlem på treningssenteret, eller planlegg turer med en venninne en til to ganger i uken. Å dele aktiviteten med noen gir ekstra motivasjon.
- Isbading: Start en tradisjon med å bade ute. Se hvor lenge du klarer det. Jeg startet isbading for fire år siden, og ingenting gir meg flere lykke-endorfiner enn å jogge og bade ukentlig, hele året. Det er ren barneglede! Etter isbadet er det lite som føles bedre enn å tulle om seg et varmt pledd når du skifter, noe jeg alltid har med meg for ekstra komfort.
- Ut i marka i helgene: Kom deg ut i marka med en sekk, matpakke og noe varmt å drikke. Å pakke med en termokopp og en matboks gjør opplevelsen enda bedre. Ingenting er så godt som en kopp varm kakao eller kaffe når du nyter utsikten og naturens farger.
- Hjemmekos: Kos deg det du kan med god samvittighet. Trenger du hjelp med å roe ned etter en lang arbeidsdag, kan diffuser med noen dråper av den essensielle oljen Relax være tingen. Den er min favoritt duft for tiden.
- Friske blomster: Unn deg selv friske blomster inne for å forlenge sommeren. En gave til deg fra deg. Det er skikkelig egenomsorg det, og det fortjener du.
Vær snill mot deg selv i høst
Høsten er en tid for å trekke seg tilbake, men også for å finne glede i de små tingene. Det er en påminnelse om å pleie oss selv med kjærlighet og omsorg, uansett hva som skjer rundt oss. Ta vare på deg selv og nyt høstens unike muligheter.
🍃🍂🤎 fra Ingeborg
Kilder: Lars-Petter Jelsness-Jørgensen, professor i helsevitenskap (klikk.no)