Finn roen med takknemlighetsøvelser

Har du noen gang lagt merke til hvordan de små øyeblikkene i hverdagen, de som ofte går ubemerket forbi, kan bringe en følelse av ro og glede? Takknemlighetsøvelser handler nettopp om dette – å sette pris på de små tingene som beriker livet vårt.

Hva er takknemlighetsøvelser?

Takknemlighetsøvelser er enkle, men kraftfulle verktøy som hjelper oss med å endre fokus fra stress og bekymringer til de positive sidene av livet. Det kan være så enkelt som å skrive ned tre ting du er takknemlig for hver dag, eller ta et øyeblikk til å reflektere over noe vakkert som skjedde i løpet av dagen. Mange opplever at denne praksisen gir en dypere følelse av tilfredshet og bidrar til å styrke den mentale helsen.

Hvordan kan takknemlighet påvirke hvordan vi føler oss?

Forskning viser at regelmessige takknemlighetsøvelser kan redusere stress, øke positive følelser og til og med bidra til bedre søvn. En sentral studie av Emmons og McCullough (2003) fant at de som aktivt reflekterte over hva de var takknemlige for, opplevde en betydelig økning i livstilfredshet og en reduksjon i negative følelser. Ved å bevisst fokusere på det gode i hverdagen, kan vi utfordre negative tankemønstre og få en dypere følelse av kontroll og velvære.

Min personlige reise med takknemlighet

Jeg har selv erfart hvordan det å begynne dagen med takknemlighetsøvelser hjelper på tunge perioder. Hver morgen tar jeg tre-fem minutter til å skrive ned de tingene jeg er takknemlig for – alt fra noe jeg gleder meg til denne dagen, at det er sol ute, at jeg har gode mennesker i livet mitt og at jeg er ivaretatt av noe utover meg selv. Det tar ikke mange dager før jeg merker at humøret blir lysere og jeg klarte å takle utfordringer bedre. Jeg trener rett og slett hjernen min til å legge merke til det positive som omgir meg, istedenfor å fokusere på alt jeg kunne frykte og grue meg til. Det utrolige er at jeg gjennom å gjøre dette, også tiltrekker meg mer av det positive🌟 Jeg kommer meg rett og slett opp på en lysere, høyere frekvens.

Jeg har også vært heldig å ha gode rollemodeller hjemmenfra. Både min mor og far har vært opptatt av de små ting. Midt oppi sykdom la de merke til at fuglene sang ute, solen varmet og at eggeplommen var nydelig gul. Min far hadde et ark, som etterhvert ble temmelig slitt i kantene, hvor han hadde skrevet ned alt han var takknemlig for, og føyde på etterhvert som livet gav nye gleder. På tunge dager, for de kommer jo - slik er livet, tok han arket sitt frem fra skuffen og begynte å lese fra toppen. Av og til leste han hele, andre ganger holdt det å lese det første avsnittet

Hvordan kan du komme i gang?

Her er noen enkle tips for å starte din egen reise med takknemlighet:

Begynn i det små: Du trenger ikke å skrive en lang liste hver dag. Tre ting er nok til å gjøre en forskjell.
Vær til stede: Finn et rolig sted hvor du kan reflektere uten forstyrrelser. La øyeblikket være ditt.
Varier øvelsene: Prøv å inkludere både det små og det store – alt fra en deilig frokost til en dyp samtale med en venn.
Gjør det til en vane: Sett av et fast tidspunkt hver dag for å skrive i dagboken. Over tid vil det bli en naturlig del av din rutine.
Selvomsorg, ikke rigiditet: Dette er ikke en nye greie på to-do listen. Gjør det så lenge du føler du trenger det for å innføre et nytt positivt mindset, eller komme deg gjennom en tung periode. Ta en pause, og så vet du med deg selv når du trenger å innføre det igjen.

Takk for at du tok deg tid til å lese, og husk: hvert øyeblikk bærer med seg en mulighet til å finne glede. Det gjelder bare å være oppmerksom her og nå.

Til slutt: Du finner flere typer takknemlighetsdagbøker hos MyDay. Ta gjerne en titt for å finne den som passer best for deg.

Kildereferanse:
Emmons, R.A. & McCullough, M.E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389.